【ビッグ3】筋トレ初心者の効率良い鍛え方【毎日派】
こんにちは
わたしは筋トレを1年前からしています
目的は体力づくり、見た目(ガリなので)づくりのためです
今までやってきて1番成長の早いプログラムは以下だと分かりました↓
日 ベンチ、スクワット
月 デッドリフト
火 ベンチ
水 スクワット
木 ベンチ、デッドリフト
(金曜土曜は飲みに行ったり、休んだり)
ポイント1
筋トレビッグ3と言われる【ベンチプレス、スクワット、デッドリフト】のみ取り入れていること
ポイント2
回復が早く、また怪我のリスクが低いベンチプレスは週3やりたい
ポイント3
金曜土曜は酒を飲み、空気の読めないプロテインマン化を避ける
シンプル&効率&筋トレ信者にならない、を意識すると上のようなスケジュールが理想なのではないでしょうか。もしこれでキツイと思うのであれば、ベンチのみの日は削っても良いかもしれません！
以上で、効率的筋トレプランはおわりです(^o^)
